In dit artikel leggen we uit hoe je een eigen Momentje aanmaakt en instelt op jouw Somnox.
Eigen momentje maken en instellen
Hieronder lees je de stappen voor het aanmaken van een nieuw, eigen, Momentje. Zo kun je Somnox volledig aanpassen naar jouw eigen ademtempo.
Open de Somnox-app en ga naar het tabje Somnox.
Scroll naar beneden tot je ‘Jouw eigen Momentjes’ ziet staan
Druk op ‘Creëer een Momentje’.
Kies het type: ‘Vertragen’ of ‘Oefening’.
Pas de ademhalingseigenschappen aan, zoals duur, tempo en verhouding (zie de uitleg hieronder)
Geef je Momentje een eigen naam door op het 'potlood' icoontje te drukken.
Druk op ‘Stel in op Somnox’ om het gemaakte Momentje op jouw Somnox te zetten.
🗑️ Momentje verwijderen? Druk op het 'prullenbak' icoontje om jouw eigen gemaakte Momentje te verwijderen.
Uitleg van instellingen
Hieronder vind je de uitleg van de ademinstellingen per type zelfgemaakt Momentje.
Vertragen
Bij deze zelfgemaakte Momentjes begint Somnox op een 'Begin tempo' en vertraagd geleidelijk het ademtempo gedurende de hele sessie.
Tijd: Bepaal hoe lang jouw Momentje moet duren. Somnox schakelt automatisch uit wanneer de ingestelde tijd is verstreken. Voor gefocuste ademoefeningen raden we 5-10 minuten aan. Voor gebruik in bed raden we je aan een tijd te kiezen die iets langer is dan de tijd die je normaal gesproken nodig hebt om in slaap te vallen.
Begin tempo: Kies een tempo dat dicht bij jouw natuurlijke ademtempo ligt. Dit maakt het makkelijker om in het begin met Somnox mee te ademen.
Verhouding: Dit bepaalt hoe lang de uitademing duurt in vergelijking met de inademing. Voor maximale ontspanning raden we aan de uitademing langer te maken dan de inademing. Voor beginners adviseren we een verhouding van 1:1,5. Als dat te lastig is, kun je beginnen met een 1:1 verhouding.
Vertraging: Dit geeft aan hoeveel Somnox het ademtempo tijdens de sessie vertraagt. Je kunt kiezen uit:
Licht: Een subtiele vertraging.
Gemiddeld: Een gemiddelde vertraging (aanbevolen voor beginners).
Diep: Een intensieve vertraging (voor ervaren gebruikers van ademhalingsoefeningen).
Oefening
Bij deze Momentjes ademt Somnox gedurende de hele sessie met hetzelfde adempatroon. Je kunt hierbij wel exact de duur van het inademen, vasthouden en uitademen instellen.
Tijd: Zie hierboven.
Ademsegmenten: Stel in hoeveel seconden Somnox moet inademen, de ademhaling moet vasthouden, uitademen en vervolgens moet wachten tot het begin van de volgende ademhaling. We adviseren je het uitademen gelijk of langer te maken dan het inademen.
Kom je er niet uit?
Neem gerust contact met ons op via de chat rechtsonder in het scherm (het lichtblauwe chat icoon), bel ons op 010-8994105 of stuur een e-mail naar [email protected].