Somnox 1 ontspant je lichaam en geest door je naar een langzamere ademhaling te leiden. Je kunt kiezen om een programma in te stellen of ademhalingsoefeningen te selecteren. Dit artikel gaat over het instellen van een programma. Wil je weten hoe je ademhalingsoefeningen instelt, klik dan op de knop hieronder.
Standaard begint de ademhalingsfrequentie met een snelheid van 12 ademhalingen per minuut. De ademhaling neemt geleidelijk af tot 6 ademhalingen per minuut. Voelt de ademhaling niet prettig aan? Dan kun je deze wijzigen. Dit doe je door een programma in te stellen. Om de instellingen te veranderen van Somnox 1 moet je verbonden zijn met de mobiele app.
De video hieronder legt uit hoe je een ademhalingsprogramma instelt. In de video wordt Somnox 2 gebruikt, maar de instellingen in de Somnox App zijn hetzelfde bij Somnox 1.
Programma instellen
Je eigen ademtempo instellen als startfrequentie
Wanneer je de ademhalingsfrequentie van Somnox 1 wijzigt, moet je eerst de startfrequentie wijzigen. We raden aan om deze te laten overeenkomen met je eigen ademhalingsfrequentie. Je kan je frequentie uitrekenen door het aantal ademhalingen die je in één minuut neemt te tellen. Je kunt hiervoor een stopwatch of timer gebruiken. Als je weet wat je eigen ademhalingsfrequentie is, kun je deze instellen op Somnox 1 met de mobiele app als startfrequentie door de volgende stappen te volgen:
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Als je nooit eerder je ademhaling hebt ingesteld, dan verschijnt er een scherm die vraagt om nieuwe instellingen. Klik op Nieuwe instelling maken.
Kies waarvoor je Somnox 1 wilt gebruiken (Slaap, Focus, Rust of Ontspannen).
Klik bijvoorbeeld op Slaap.
Nu kun je je eigen ademtempo instellen als startfrequentie. Dit is dus de snelheid van je huidige ademhaling. Je kunt kiezen voor een ademtempo tussen 2 en 20 ademhalingen per minuut.
Kies bijvoorbeeld 15 ademhalingen per minuut.
Klik op Bevestig jouw tempo.
Je hebt je eigen ademtempo nu ingesteld als startfrequentie.
Er verschijnt nu een scherm met additionele ademhaling instellingen voor het programma. Hier kun je eventueel het eindtempo, ademhalingsverhouding en programma duur instellen.
Klik op Stel in op Somnox.
Je eindtempo instellen
Somnox 1 zal langzaam de ademhalingsfrequentie verlagen naar het eindtempo. Een eindtempo van ongeveer 6 ademhalingen per minuut heeft een bewezen ontspannend effect op jouw lichaam. Daarom is dit de standaard instelling van Somnox 1. Mocht je dit te langzaam of te snel vinden, dan kun je het eindtempo wijzigen.
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Klik op het programma Slaap dat je al hebt aangemaakt.
Klik op Eindtempo.
Nu kun je een eindtempo instellen als eindfrequentie. Je moet een beetje experimenteren om een fijn eindtempo te vinden. Ademhaling is namelijk erg persoonlijk Als je begintempo 15 is, kun je bijvoorbeeld kiezen voor een eindtempo van 10 ademhalingen per minuut.
Klik op Bevestig het eindtempo.
Klik op Stel in op Somnox.
Verhouding instellen
Als wij het over verhouding hebben, hebben we het over de verhouding tussen de duur van de inademing en de duur van de uitademing. Standaard staat Somnox 1 op een verhouding van 1:2 wat betekent dat de uitademing twee keer zo lang is als de inademing. Het is wetenschappelijk bewezen dat een langere uitademing een ontspannend effect heeft op je lichaam, maar je kunt ook kiezen voor een gelijke in- en uitademing. Volg deze stappen om de verhouding aan te passen:
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Klik op het programma Slaap dat je al hebt aangemaakt.
Klik op Verhouding.
Je kunt kiezen tussen Gelijke ademhaling (1:1), Gemiddelde ademhaling (1:2), of Langer uitademen (1:3).
Kies bijvoorbeeld Langer uitademen. De uitademing duurt nu drie keer zo lang dan de inademing.
Klik op Bevestig verhouding.
Klik op Stel in op Somnox.
Programma duur instellen
Je kunt in de mobiele app instellen hoe lang het programma moet duren. Standaard staat de duur op 60 minuten. Dat betekent dat Somnox 1 in 60 minuten de ademhalingsfrequentie verlaagt van het begintempo naar het eindtempo. Je kunt een programma duur kiezen tussen de 5 en 120 minuten.
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Klik op het programma Slaap dat je al hebt aangemaakt.
Klik op Tijd.
Kies een tijd tussen de 5 en 120 minuten, bijvoorbeeld 20 minuten.
Klik op Bevestig Tijd.
Klik op Stel in op Somnox.
Somnox 1 zal nu na 20 minuten automatisch uitschakelen.
Je hebt nu een Slaap programma ingesteld waarin het adem tempo verlaagt van 15 naar 10 ademhalingen per minuut in 20 minuten met een verhouding tussen in- en uitademing van 1:3.
Hulp nodig bij het kiezen van de juiste instellingen?
We hebben een artikel geschreven over het kiezen van de juiste ademhaling instellingen.
Meer programma's maken
Je kunt meerdere programma's maken.
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Klik op Nieuwe instelling maken.
Je kunt nu een nieuw programma aanmaken. Het handigste is om deze een andere naam te geven, dus kies hiervoor Focus, Rust of Ontspannen.
Programma verwijderen
Je kunt programma's ook verwijderen.
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Klik op het programma dat je wilt verwijderen.
Scroll naar beneden en klik op Verwijder programma.
Kom je er niet uit?
Neem gerust direct contact op via de chat in onze app of bel ons. We helpen je graag verder:
Je kunt ons bereiken via de chat door rechtsonder op het lichtblauwe icoon te klikken.
Of bel ons op 010-8994105 of stuur ons een e-mail naar [email protected].