Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een goede manier om te ontspannen. Met deze oefeningen neem je even tijd voor jezelf. Je kunt ze op elk moment van de dag doen. De Somnox 2 begeleid je bij deze oefeningen.

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt doen met Somnox 2. In dit artikel leggen we uit hoe je de ademhalingsoefeningen kunt instellen op Somnox 2 en welke oefeningen er zijn.

Meer weten over de rustgevende kracht van ademhaling? Wij schreven er een blog over: De kracht van ademhaling.


Instellen van de ademhalingsoefeningen

Om de ademhalingsoefeningen in te stellen, moet Somnox 2 via Bluetooth verbonden zijn met je mobiele telefoon. Klik op de knop hieronder om te lezen hoe je dit doet:

Als Somnox 2 verbonden is via Bluetooth met je mobiele telefoon, volg dan de volgende stappen om een ademhalingsoefening in te stellen:

  1. Klik op Ademhaling in het startscherm

  2. Scroll naar beneden totdat je het kopje Oefeningen ziet

  3. Nu zie je vierkante blokjes met daarin de naam van verschillende ademhalingsoefeningen, zoals 4-7-8 en Box Breathing

  4. Klik op een ademhalingsoefening

  5. Nu kun je de beschrijving van de ademhalingsoefening zien (hoe lang je in ademt, je adem vasthoudt, uit ademt, en pauzeert)

  6. Als je deze ademhalingsoefening wilt gaan doen, klik dan op het blokje met Tijd om de duur de oefening in te stellen

  7. Selecteer hoelang de ademhalingsoefening moet duren. Als je overdag een momentje voor jezelf neemt, kies dan een tijd tussen 5 en 30 minuten. Doe je de oefening 's avonds om in slaap te vallen, kies dan een langere tijd

  8. Klik op Bevestig tijd

  9. Klik op Stel in op Somnox

  10. De Somnox 2 zal de ademhalingsoefening uitvoeren. Volg de ademhaling van Somnox 2 en kom tot rust

  11. In het startscherm staat nu onder Ademhaling de ademhalingsoefening die je geselecteerd hebt. De Somnox 2 schakelt vanzelf uit als de tijd die je hebt ingesteld verstreken is


Eigen ademhalingsoefening maken

  1. Klik op Ademhaling in het startscherm

  2. Scroll naar beneden totdat je het kopje Oefeningen ziet

  3. Nu zie je vierkante blokjes met daarin de naam van verschillende ademhalingsoefeningen. Scroll verder naar beneden en klik op Nieuwe oefening maken.

  4. Geef je oefening een naam. Dit mag vanalles zijn, maar mag maar 15 tekens hebben. Bijvoorbeeld Rustige Adem.

  5. Klik op Naam bevestigen.

  6. Je komt nu in een scherm waarin je je eigen ademhalingsoefening kunt samenstellen.

  7. Kies bij Adem in het aantal seconden dat je wilt inademen. Bijvoorbeeld 4 seconden.

  8. Kies bij Houd vast het aantal seconden dat je je adem inhoudt. Bijvoorbeeld 1 seconde.

  9. Kies bij Adem uit het aantal seconden dat je wilt uitademen. Bijvoorbeeld 6 seconden.

  10. Kies bij Wacht het aantal seconden dat je een pauze neemt tussen je ademhalingen. Bijvoorbeeld 1 seconde.

  11. Klik op Tijd.

  12. Kies het aantal minuten dat je de ademhalingsoefening wilt doen. Als je even een rustig momentje voor jezelf neemt, kies dan bijvoorbeeld 5 tot 15 minuten.

  13. Klik op Stel in op Somnox.

  14. Je hebt nu je eigen ademhalingsoefening gemaakt en deze is ingesteld op Somnox 2.


Welke ademhalingsoefeningen kun je doen?

4-7-8

Kies deze oefening als je moeite hebt met in slaap vallen. Adem rustig in door je neus gedurende 4 tellen, houd 7 tellen vast en adem door je mond uit gedurende 8 tellen.

1:2

Kies deze oefening als je een rustig momentje voor jezelf wilt nemen. Een langere uitademing heeft een bewezen rustgevend effect op je lichaam en geest. Adem rustig door je neus in en adem langzaam uit door je mond. Stress en spanning zullen je lichaam verlaten.

Coherence breathing

Bij coherence breathing haal je langzaam volgens een vast ritme adem. Je verlaagt je ademhaling naar zo'n 5 tot 6 ademhalingen per minuut. Het is bewezen dat deze manier van ademhalen een ontspannend effect heeft op het lichaam en de geest. Lees hier meer over het kalmerende effect van coherence breathing.

Box-breathing

Bij deze oefening volg je een vast adempatroon die zorgt voor volledige focus op je ademhaling. Zo kunnen je gedachten tot rust komen. Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit en wacht 4 tellen tot de volgende ademhaling.

Boost alertness

Ademhaling kan je ook juist een energieker gevoel geven. De Boost Alertness oefening is een techniek waarbij je krachtig in- en uitademt om energie gericht door het lichaam te sturen.

Pranayama

Pranayama is een type ademhalingsoefening waarin je met je ademhaling je levensenergie beheerst. Het is een techniek die al eeuwenlang toegepast in yoga oefeningen.


Kom je er niet uit?

Neem gerust contact met ons op via de chat rechtsonder in het scherm (het lichtblauwe chat icoon), bel ons op 010-8994105 of stuur een e-mail naar [email protected].

Heb je het antwoord gevonden?