Momentjes
Momentjes zijn een goede manier om te ontspannen. Met deze momentjes neem je even tijd voor jezelf. Je kunt ze op elk moment van de dag doen. De Somnox begeleid je bij deze momentjes.
Er zijn verschillende momentjes die je kunt doen met Somnox. In dit artikel leggen we uit hoe je de momentjes kunt instellen op Somnox en welke momentjes er zijn.
Meer weten over de rustgevende kracht van ademhaling? Wij schreven er een blog over: De kracht van ademhaling.
Instellen van de momentjes
Om de momentjes in te stellen, moet Somnox via Bluetooth verbonden zijn met je mobiele telefoon. Klik op de knop hieronder om te lezen hoe je dit doet:
Als Somnox verbonden is via Bluetooth met je mobiele telefoon, volg dan de volgende stappen om een ademhalingsoefening in te stellen:
Open de Somnox app
Scroll naar beneden tot je 'Momentjes' ziet staan
Selecteer één van de momentjes of klik rechts op 'Bekijk alles'
Klik op een momentje
Nu kun je de beschrijving van het momentje zien (hoe lang je in ademt, je adem vasthoudt, uit ademt, en pauzeert)
Als je dit momentje wilt gaan doen, klik dan op het blokje met Tijd om de duur de oefening in te stellen
Selecteer hoelang het momentje moet duren. Als je overdag een momentje voor jezelf neemt, kies dan een tijd tussen 5 en 30 minuten. Doe je de oefening 's avonds om in slaap te vallen, kies dan een langere tijd
Klik op Bevestig tijd
Klik op Stel in op Somnox
Somnox zal het momentje uitvoeren. Volg de ademhaling van Somnox.
In het startscherm staat nu onder Ademhaling de ademhalingsoefening die je geselecteerd hebt. Somnox schakelt vanzelf uit als de tijd die je hebt ingesteld verstreken is
Eigen momentje maken
Open de Somnox app
Scroll naar beneden tot je 'Momentjes' ziet staan
Klik rechts op 'Bekijk alles'
Scroll helemaal naar beneden tot je 'Nieuw momentje maken' ziet staan. Klik hierop.
Je komt nu in een scherm waarin je je eigen momentjes kunt samenstellen.
Kies bij Adem in het aantal seconden dat je wilt inademen. Bijvoorbeeld 4 seconden.
Kies bij Houd vast het aantal seconden dat je je adem inhoudt. Bijvoorbeeld 1 seconde.
Kies bij Adem uit het aantal seconden dat je wilt uitademen. Bijvoorbeeld 6 seconden.
Kies bij Wacht het aantal seconden dat je een pauze neemt tussen je ademhalingen. Bijvoorbeeld 1 seconde.
Klik op Tijd.
Kies het aantal minuten dat je het momentje wilt doen. Als je even een rustig momentje voor jezelf neemt, kies dan bijvoorbeeld 5 tot 15 minuten.
Bovenin kun je de naam wijzigen als je dat wilt. Dit mag van alles zijn, maar mag maar 15 tekens hebben. Bijvoorbeeld Rustige Adem.
Klik op Stel in op Somnox.
Je hebt nu je eigen momentje gemaakt en deze is ingesteld op Somnox.
Welke momentjes kun je doen?
Val sneller in slaap (4-7-8)
Kies deze oefening als je moeite hebt met in slaap vallen. Adem rustig in door je neus gedurende 4 tellen, houd 7 tellen vast en adem door je mond uit gedurende 8 tellen.
Verminder stress (1:2)
Kies deze oefening als je een rustig momentje voor jezelf wilt nemen. Een langere uitademing heeft een bewezen rustgevend effect op je lichaam en geest. Adem rustig door je neus in en adem langzaam uit door je mond. Stress en spanning zullen je lichaam verlaten.
Ontspanning / Totale ontspanning (Coherence breathing)
Bij coherence breathing haal je langzaam volgens een vast ritme adem. Je verlaagt je ademhaling naar zo'n 5 tot 6 ademhalingen per minuut. Het is bewezen dat deze manier van ademhalen een ontspannend effect heeft op het lichaam en de geest. Lees hier meer over het kalmerende effect van coherence breathing.
Stop met piekeren (Box-breathing)
Bij deze oefening volg je een vast adempatroon die zorgt voor volledige focus op je ademhaling. Zo kunnen je gedachten tot rust komen. Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit en wacht 4 tellen tot de volgende ademhaling.
Alertheid verhogen
Ademhaling kan je ook juist een energieker gevoel geven. De Boost Alertness oefening is een techniek waarbij je krachtig in- en uitademt om energie gericht door het lichaam te sturen.
Balans (Pranayama)
Pranayama is een type ademhaling waarin je met je ademhaling je levensenergie beheerst. Het is een techniek die al eeuwenlang toegepast in yoga oefeningen.
Kom je er niet uit?
Neem gerust contact met ons op via de chat rechtsonder in het scherm (het lichtblauwe chat icoon), bel ons op 010-8994105 of stuur een e-mail naar [email protected].