Somnox ontspant je lichaam en geest door je naar een langzamere ademhaling te leiden. Je kunt kiezen om een programma in te stellen of ademhalingsoefeningen te selecteren. Dit artikel gaat over het instellen van een programma. Wil je weten hoe je ademhalingsoefeningen instelt, klik dan op de knop hieronder.
Standaard begint de ademhalingsfrequentie met een snelheid van 12 ademhalingen per minuut. De ademhaling neemt geleidelijk af tot 6 ademhalingen per minuut. Voelt de ademhaling niet prettig aan? Dan kun je deze wijzigen. Dit doe je door een programma in te stellen. Om de instellingen te veranderen van Somnox moet je verbonden zijn met de mobiele app.
⚠️ Je kunt ook de plus- en minknoppen op het knoppenpaneel gebruiken om het ademtempo van jouw Somnox direct tijdelijk aan te passen. Lees hier meer informatie over deze functionaliteit.
Programma Instellen
Het instellen van het programma is grotendeels hetzelfde voor Android en iOS. Een klein verschil zit in de eerste paar stappen. Kies hieronder welke stappen voor jou van toepassing zijn.
Nieuw programma maken voor Android
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Als je nooit eerder je ademhaling hebt ingesteld, krijg je een scherm te zien met bovenaan Programma en Oefeningen. Zorg ervoor dat Programma geselecteerd staat en klik onderaan op Nieuwe instelling maken.
Er verschijnt een scherm waar je je programma een naam kunt geven. Vul de naam van je programma in, bijvoorbeeld Slaap.
Nu kun je je eigen ademtempo instellen als start ademtempo.
Nieuw programma maken voor iOS
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Als je nooit eerder je ademhaling hebt ingesteld, dan verschijnt er een scherm die vraagt om nieuwe instellingen. Klik op Nieuwe instelling maken.
Kies waarvoor je Somnox wilt gebruiken (Slaap, Focus, Rust of Ontspannen).
Klik bijvoorbeeld op Slaap.
Nu kun je je eigen ademtempo instellen als start ademtempo.
Je eigen ademtempo instellen
Stel jouw ademtempo in op Somnox. We raden aan om deze te laten overeenkomen met je eigen ademtempo. Je kan je eigen ademtempo uitrekenen door het aantal ademhalingen die je in één minuut neemt te tellen. Je kunt hiervoor een stopwatch of timer gebruiken. Als je weet wat je eigen ademtempo is, kun je deze instellen op Somnox 2 met de mobiele app door de volgende stappen te volgen:
Dit is de snelheid van je huidige ademhaling. Je kunt kiezen voor een ademtempo tussen 2 en 20 ademhalingen per minuut.
Kies bijvoorbeeld 15 ademhalingen per minuut.
Klik op Bevestig jouw tempo.
Je hebt je eigen ademtempo nu ingesteld als start ademtempo.
Er verschijnt nu een scherm met additionele ademhaling instellingen voor het programma. Hier kun je het eindtempo, ademhalingsverhouding, Somnox Sense, intensiteit van de ademhaling en programma duur instellen.
Eindtempo instellen
Somnox zal langzaam het ademtempo verlagen naar het eindtempo. Een eindtempo van ongeveer 6 ademhalingen per minuut heeft een bewezen ontspannend effect op jouw lichaam. Daarom is dit de standaard instelling van Somnox. Mocht je dit te langzaam of te snel vinden, dan kun je het eindtempo wijzigen.
Klik op Eindtempo.
Nu kun je een eindtempo instellen. Je moet een beetje experimenteren om een fijn eindtempo te vinden. Ademhaling is namelijk erg persoonlijk. Als je begintempo 15 is, kun je bijvoorbeeld kiezen voor een eindtempo van 10 ademhalingen per minuut.
Klik op Bevestig het eindtempo.
Verhouding instellen
Als wij het over verhouding hebben, hebben we het over de verhouding tussen de duur van de inademing en de duur van de uitademing. Standaard staat Somnox op een verhouding van 1:2 wat betekent dat de uitademing twee keer zo lang is als de inademing. Het is wetenschappelijk bewezen dat een langere uitademing een ontspannend effect heeft op je lichaam, maar je kunt ook kiezen voor een gelijke in- en uitademing. Volg deze stappen om de verhouding aan te passen:
Klik op Verhouding.
Je kunt kiezen tussen Gelijke ademhaling (1:1), Gemiddelde ademhaling (1:2), of Langer uitademen (1:3).
Kies bijvoorbeeld Langer uitademen. De uitademing duurt nu drie keer zo lang dan de inademing.
Klik op Bevestig verhouding.
Somnox Sense
In Somnox zit een sensor die jouw ademtempo kan meten wanneer je Somnox tegen je borst of buik houdt. Somnox zal jouw ademtempo volgen en helpt jou om langzaam jouw ademhaling te vertragen. Je kunt zelf kiezen of je deze functie aan, of uit wil zetten.
Schuif de schuifregelaar naar rechts. Deze wordt nu groen.
Je hebt Somnox Sense ingeschakeld.
Als je deze functie wilt uitschakelen, schuif je de schuifregelaar naar links.
Voor meer informatie over Somnox Sense, klik hier.
Intensiteit van de ademhaling
De diepte van de ademhaling van Somnox, kun je instellen door de intensiteit van de ademhaling aan te passen. Bij een lage intensiteit, ademt Somnox subtiel en hoor je de ademhaling (bijna) niet. Bij een hoge intensiteit, ademt Somnox heel diep en hoor je de ademhaling wel. Dit komt doordat de motor meer trillingen en geluiden produceert. Een gemiddelde intensiteit zit tussen deze twee opties in.
Klik op Intensiteit van de ademhaling
Je kunt kiezen tussen Lage intensiteit, Gemiddelde intensiteit, of Hoge intensiteit. Ben je gevoelig voor geluid? Kies dan Lage intensiteit. Wil je een diepere ademhaling? Kies dan Hoge intensiteit. Wil je een normale ademhaling? Kies dan Gemiddelde intensiteit.
Kies bijvoorbeeld Hoge intensiteit. Jouw Somnox ademt heel diep in, en uit. Je voelt de uitzetting van de ademhaling heel goed. De geluiden en trillingen van de motor zijn wat harder.
Klik op Bevestig intensiteit.
Programma duur instellen
Je kunt in de mobiele app instellen hoe lang het programma moet duren. Standaard staat de duur op 60 minuten. Dat betekent dat Somnox in 60 minuten de ademhalingsfrequentie verlaagt van het begintempo naar het eindtempo. Je kunt een programma duur kiezen tussen de 5 en 120 minuten.
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Klik op het programma Slaap dat je al hebt aangemaakt.
Klik op Tijd.
Kies een tijd tussen de 5 en 120 minuten, bijvoorbeeld 20 minuten.
Klik op Bevestig Tijd.
Klik op Stel in op Somnox.
Somnox 2 zal na 20 minuten automatisch uitschakelen.
Je hebt nu een Slaap programma ingesteld waarin het adem tempo verlaagt van 15 naar 10 ademhalingen per minuut in 20 minuten met een verhouding tussen in- en uitademing van 1:3 en een hoge intensiteit van de ademhaling.
Hulp nodig bij het kiezen van de juiste instellingen?
We hebben een artikel geschreven over het kiezen van de juiste ademhaling instellingen.
Meer programma's maken
Je kunt meerdere programma's maken.
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Klik op Nieuwe instelling maken.
Je kunt nu een nieuw programma aanmaken. Het handigste is om deze een andere naam te geven, dus kies hiervoor Focus, Rust of Ontspannen.
Programma verwijderen
Je kunt programma's ook verwijderen.
Klik op Ademhaling in het startscherm.
Klik op het programma dat je wilt verwijderen.
Scroll naar beneden en klik op Verwijder programma.
Kom je er niet uit?
Neem gerust direct contact op via de chat in onze app of bel ons. We helpen je graag verder:
Je kunt ons bereiken via de chat door rechtsonder op het lichtblauwe icoon te klikken.
Of bel ons op 010-8994105 of stuur ons een e-mail naar [email protected].